Yazar: Diyetisyen Nuray Çağaldoğan - Ankara Çukurambar

İnsülin Direnci Diyeti ve Beslenme Tedavisi

İnsülin direnci, modern çağın en yaygın metabolik bozukluklarından biridir. İnsülin direnci diyeti ile bu süreci tersine çevirmek ve sağlığınıza kavuşmak mümkündür.

İnsülin Direnci Nedir ve Neden Önemlidir?

Pankreasın salgıladığı insülin hormonunun hücreler tarafından yeterince kullanılamaması durumuna insülin direnci denir. İnsülin direnci beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesiyle kontrol altına alınabilir. Aksi takdirde, tip 2 diyabet ve obeziteye yol açabilir.

İnsülin Direncini Kırmak İçin Beslenme İlkeleri

İnsülin direnci kilo verme sürecini zorlaştırabilir ancak imkansız değildir. İşte dikkat etmeniz gerekenler:

Düşük Glisemik İndeksli Besinler: Kan şekerini yavaş yükselten gıdalar tercih edilmelidir. İnsülin direnci düşük glisemik diyet bu sürecin temel taşıdır.
Lifli Gıdalar: Sebze, meyve ve tam tahıllar sindirimi yavaşlatarak kan şekerini dengeler.
Kaliteli Protein Kaynakları: Tokluk hissini artırır ve kas kaybını önler. İnsülin direnci protein ağırlıklı diyet metabolizmayı destekler.

İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?

Pek çok danışanımız insülin direnci nasıl kırılır sorusunu sormaktadır. Cevap, yaşam tarzı değişikliğinde gizlidir.

Düzenli Egzersiz: İnsülin direnci metabolizma hızlandırma için yürüyüş ve direnç egzersizleri şarttır.
Aralıklı Oruç: İnsülin direnci aralıklı oruç yöntemiyle insülin seviyeleri düşürülebilir.
Stres Yönetimi: Yüksek kortizol, insülin direncini tetikler.

İnsülin Direncinde Yasaklı Gıdalar Nelerdir?

İnsülin direnci karbonhidrat kısıtlama gerektirir. Şekerli içecekler, beyaz unlu mamuller, işlenmiş gıdalar ve yüksek fruktozlu meyvelerden uzak durulmalıdır.

Uzman Desteği ile İnsülin Direncini Yenin

İnsülin direnci tedavisi beslenme ile başlar. Ancak her bireyin metabolizması farklıdır. İnsülin direnci doğal çözüm arayışınızda size en uygun programı oluşturmak için Ankara diyetisyen kliniğimizde kapsamlı analizler yapıyoruz.

İnsülin direnci HOMA-IR düşürme hedefimizle kan şekeri dengenizi sağlıyor, insülin direnci kilo veremiyor şikayetinizi ortadan kaldırıyoruz.