Yazar: Diyetisyen Nuray Çağaldoğan - Ankara Çukurambar

Gebelik Beslenmesi: Anne ve Bebek İçin Sağlıklı Başlangıç

Hamilelik süreci, bir kadının hayatındaki en özel dönemlerden biridir. Hamilelikte beslenme, bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimi için temel yapı taşıdır. Gebelik diyeti kısıtlayıcı bir rejim değil, besleyici bir yaşam tarzıdır.

Trimester Bazlı Hamilelik Beslenmesi

Hamilelik 3 ana döneme ayrılır ve her dönemin besin ihtiyacı farklıdır.

İlk 3 Ay (1. Trimester) Hamilelik Beslenme

Bu dönemde mide bulantıları olabilir. Hamilelikte bulantı için diyet önerilerimizle bu süreci daha rahat atlatmanızı sağlıyoruz. Folik asit alımı bu dönemde çok kritiktir (gebelikte folik asit).

İkinci 3 Ay (2. Trimester)

Bebeğin kemik gelişimi hızlanır. Kalsiyum, D vitamini ve protein ihtiyacı artar. Gebelikte ne yemeli sorusu bu dönemde daha da önem kazanır.

Son 3 Ay (3. Trimester)

Bebek en hızlı kilo aldığı dönemdedir. Gebelikte ödem atma ve gebelikte kabızlık beslenme konuları ön plana çıkar. Doğuma hazırlık beslenmesi ile vücudunuzu doğuma hazırlıyoruz.

Gebelikte Sağlıklı Kilo Alımı

Hamilelikte ne kadar kilo alınmalı? Bu, başlangıç kilonuza göre değişir. Gebelikte ideal kilo alma sınırları içinde kalarak hem doğum sonrası kiloları kolay vermenizi hem de gebelik diyabeti beslenme riskini azaltmanızı hedefliyoruz.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamile kaçınması gereken besinler: Çiğ et, pastörize edilmemiş süt ürünleri (gebelikte listeria riski) ve yüksek cıvalı balıklar.
Gebelikte kahve içilir mi? Günlük kafein alımı 200 mg ile sınırlanmalıdır.
Hamilelikte demir eksikliği ve kansızlığı önlemek için C vitamini ile birlikte demir kaynakları tüketilmelidir.

Ankara hamile diyetisyeni olarak, hamilelikte haftalık beslenme takibinizi yapıyor, sizi ve bebeğinizi en iyi şekilde besliyoruz.

Bebeğinize verebileceğiniz en güzel hediye, sağlıklı bir beslenme geçmişidir. Gebelik beslenmesi için bize ulaşın.