Yazar: Diyetisyen Nuray Çağaldoğan - Ankara Çukurambar

Emziklilik Beslenmesi ve Süt Artıran Diyet

Bebeğinizi kucağınıza aldığınız o mucizevi andan itibaren beslenme serüveniniz yeni bir boyut kazanır. Emziren anne beslenmesi, sütün kalitesini ve miktarını doğrudan etkiler. Aynı zamanda emzirirken kilo verme isteği de annelerin en doğal hakkıdır.

Süt Arttıran Besinler ve Öneriler

Sütüm artmıyor ne yemeli endişesi yaşayan anneler için bilimsel kanıtlı süt arttıran besinler (galaktagoglar) listemiz mevcuttur. Yulaf, dereotu, bulgur, rezene ve bol su tüketimi emziklilik süt arttırma diyetinin vazgeçilmezleridir.

Emzirirken Diyet Yapılır Mı?

Evet, emzirirken diyet yapılır mı sorusunun cevabı; doğru planlanmışsa KESİNLİKLE EVET'tir. Emzirirken kilo verme programı ile sütünüz azalmadan, hatta kalitesi artarak zayıflayabilirsiniz. Hızlı ve bilinçsiz diyetler sütün kesilmesine neden olabilir, bu yüzden uzman desteği şarttır.

Gaz Yapmayan Beslenme

Bebek gazlı ne yememeliyim sorusu bu dönemin en büyük kabusudur. Emzirirken gaz yapan besinler (kuru fasulye, lahana, brokoli, soğan vb.) kişinin toleransına göre kısıtlanmalı veya pişirme yöntemleri değiştirilmelidir. Danışanlarımıza gaz yapmayan lezzetli alternatifler sunuyoruz.

Emziklilik Döneminde Dikkat Edilecekler

• Sıvı Tüketimi: Sütün ana maddesi sudur. Günde en az 3 litre su içilmelidir.
• Protein ve Kalsiyum: Emziren anne diyet listesinde yumurta, yoğurt, et ve peynir mutlaka bulunmalıdır.
• Kafein: Emziren anne kahve içebilir mi? Kafein süte geçer ve bebeği uykusuz yapabilir, bu yüzden sınırlı tüketilmelidir.

Emziklilik beslenme önerileri ve size özel lohusa çorbası tarifi gibi pratik bilgilerle bu süreci keyifli hale getiriyoruz. Emziklilik demir takviyesi ve emzirirken omega-3 kullanımı için de rehberlik ediyoruz.

---

Bebeğinizi beslerken kendinizi ihmal etmeyin. Sağlıklı anne, mutlu bebek demektir.