SPOR BESLENMESI

Yazar: Diyetisyen Nuray Çağaldoğan - Ankara Çukurambar

Spor Beslenmesi Uzmanı | Ankara Sporcu Diyetisyeni

Ankara Çukurambar YDA Center kliniğimizde (Kızılırmak Mahallesi Dumlupınar Bulvarı No:9/A-393, Çankaya/ANKARA), spor beslenmesi alanında uzman danışmanlık sunuyoruz. Profesyonel ve amatör sporcular için performans artırıcı beslenme programları.

Spor Beslenmesi Hizmetlerimiz:

Hedef Bazlı Programlar:

Kas Kazanma (Bulk): Temiz kas kütlesi artırma, protein optimizasyonu
Yağ Yakma (Cutting): Kas koruyarak yağ kaybı
Performans Artırma: Dayanıklılık, kuvvet, hız geliştirme
Vücut Geliştirme: Yarışma öncesi beslenme, su atma

Spor Dallarına Özel Beslenme:

Vücut Geliştirme (Bodybuilding): Makro dengesi, zamanlama stratejileri
Fitness ve CrossFit: Yüksek yoğunluklu antrenman desteği
Koşu ve Triatlon: Karbohi drat yükleme, uzun mesafe dayanıklılık
Futbol, Basketbol: Takım sporları için enerji yönetimi
Tenis, Badminton: Hızlı enerji ihtiyacı için beslenme
Yoga ve Pilates: Denge, esneklik destekleyen besinler

Spor Beslenmesi Programı İçeriği:

Vücut Kompozisyonu Analizi: Kas, yağ, su oranları
Enerji İhtiyacı Hesaplama: Bazal metabolizma + antrenman harcaması
Makro Besin Dengesi: Protein, karbonhidrat, yağ oranları
Zamanlama Stratejisi: Antrenman öncesi, sonrası, ara öğünler
Takviye Önerileri: Whey protein, kreatin, BCAA, glutamin vb.
Hidrasyon Planı: Sıvı, elektrolit dengesi

Sporcu Beslenmesinde Kritik Noktalar:

Protein İhtiyacı: Kilonun 1.6-2.2 katı (kas kazanma için)
Karbonhidrat Zamanlaması: Antrenman öncesi ve sonrası optimizasyon
Sağlıklı Yağlar: Hormon üretimi ve enflamasyonu azaltma
Mikro Besinler: Vitamin, mineral eksikliklerini giderme
Antrenman Öncesi Beslenme: 1-3 saat öncesi karbonhidrat-protein
Antrenman Sonrası: 30-60 dakika içinde anabolik pencere

Spor Takviyeleri Danışmanlığı:

Protein Tozu: Whey, kazein, bitkisel protein seçimi
Kreatin: Kuvvet ve kas artışı için
BCAA: Kas yıkımını önleme
Pre-Workout: Enerji ve odaklanma artırıcılar
Yağ Yakıcılar: Güvenli ve etkili seçenekler
Vitamin-Mineral: Eksiklikleri tamamlama

Fiyat bilgisi için lütfen bizimle iletişime geçin.

Spor performansınızı maksimuma çıkarmak için doğru beslenme şarttır. Ankara spor beslenmesi uzmanı diyetisyen Nuray Çağaldoğan ile hedeflerinize ulaşın.