Kilo Vermeye Yardımcı 5 Pratik Ara Öğün Tarifi: Yoğurt ve Süt Kasesi
Sağlıklı beslenmenin en lezzetli hali. Sizin için hazırladığımız özel tarifleri keşfedin.
Tarifleri Keşfet
Kilo Vermeye Yardımcı 5 Pratik Ara Öğün Tarifi: Yoğurt ve Süt Kasesi
Yazar: Diyetisyen Nuray Çağaldoğan — Ankara Çukurambar
Öğleden sonra saat 16.00'a doğru, akşam yemeğine daha saatler var ama hafif bir açlık hissediyor olabilirsiniz. Elinizin altında hazırlaması bir dakika süren, tok tutan ve aynı zamanda lezzetli bir şey olmasını istiyorsunuz. Danışanlarımdan en sık duyduğum sorulardan biri de tam olarak bu: "ara öğünde ne yenir?" Bu yazıda tam da bu an için hazırladığım, çoğu 5 dakikadan kısa sürede hazır olan ve kilo vermeye yardımcı 5 farklı ara öğün tarifleri bulacaksınız.
Ara Öğünler Neden Bu Kadar Önemli?
Ana öğünler arasındaki boşluk çok uzadığında kan şekeriniz düşebilir, bu da bir sonraki öğünde kontrolsüz bir yeme isteğine yol açabilir. Dengeli bir ara öğün, bu dalgalanmayı yumuşatarak sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutan ara öğün desteği sağlayabilir. Özellikle düşük kalorili ara öğün seçenekleri, gün içi toplam kalori dengenizi bozmadan bu ihtiyacı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Yoğurt ve Süt Bazlı Ara Öğünlerin Faydaları
Yoğurt, hem protein hem de probiyotik içeriğiyle öne çıkan bir besindir; bu da hem tokluk süresini uzatabilir hem de bağırsak florasını destekleyebilir. Yoğurt kasesi tarifi üzerine incir, badem, elma gibi farklı üst malzemeler eklendiğinde hem lif hem de mikro besin çeşitliliği artmış olur. Chia tohumlu tarifler ise omega-3 ve lif desteğiyle bu kaseleri daha da güçlendirir. Aşağıdaki 5 tarifi hazırlarken hem diyet ara öğün ihtiyacınızı karşılamayı hem de damak tadınıza hitap etmeyi hedefledim.
Eğer gece geç saatte acıkma sorunu yaşıyorsanız, gece atıştırmalıkları hakkındaki yazıma da göz atmanızı öneririm; orada farklı bir set tarif daha bulabilirsiniz. Kilo verme sürecinizde ara öğünlerinizi de kapsayan kişiye özel bir plan istiyorsanız, online diyet danışmanlığı hizmetimden destek alabilirsiniz.
Aşağıda, pratik ara öğün tarifleri arayanlar için hazırladığım 5 farklı yoğurt ve süt kasesini bulacaksınız: incirli yoğurt kase, bademli tarçınlı yoğurt, elmalı yulaflı yoğurt, çikolatalı fıstık ezmeli süt ve salatalıklı yoğurt.
Ara Öğün İçin 5 Pratik Tarif
Bu 5 tarif; incir ve elmanın doğal lifini, bademin sağlıklı yağını, chia tohumunun omega-3 desteğini ve salatalığın ferahlatıcı su içeriğini bir araya getiriyor. Hepsi tek kişilik porsiyonlar halinde, çoğu hazırlık dahil 5 dakikadan kısa sürede tamamlanıyor.
Önemli Not
Belirtilen kalori değerleri kullanılan ürün markasına ve porsiyon büyüklüğüne göre değişebilecek yaklaşık değerlerdir. Badem, ceviz gibi kuruyemişlere veya süt ürünlerine karşı bir alerjiniz/intoleransınız varsa, tarifleri kendi durumunuza göre uyarlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
Afiyet olsun!
"Tabaklarımızda Neler Var?"
İncirli Yoğurt Kase
Taze incirin doğal tatlılığı ve chia tohumunun lif desteğiyle hazırlanan bu kase, hem hafif hem de doyurucu bir ara öğün arayanlar için pratik bir seçenektir.
Malzemeler
- • 4 yemek kaşığı Yoğurt
- • 1 yemek kaşığı Yulaf ezmesi
- • 1 orta boy adet Taze incir (dilimlenmiş)
- • 1 tatlı kaşığı Chia tohumu
Hazırlanış
- Yoğurdu bir kaseye alıp düzgün bir yüzey oluşturacak şekilde yayın.
- Yulaf ezmesini yoğurdun bir tarafına, dilimlediğiniz taze inciri diğer tarafına yerleştirin.
- Üzerine chia tohumunu serpiştirin.
- Hemen servis edin.
Badem & Tarçınlı Yoğurt
Bademin sağlıklı yağ ve protein desteğini, tarçının kan şekerini dengeleyici etkisiyle birleştiren, hazırlaması bir dakikadan kısa süren en pratik ara öğün seçeneklerinden biri.
Malzemeler
- • 4 yemek kaşığı Yoğurt
- • 6 adet Badem
- • Çeyrek çay kaşığı Tarçın
Hazırlanış
- Yoğurdu bir kaseye alın.
- Bademleri yoğurdun üzerine düzenli şekilde yerleştirin.
- Tarçını serpiştirip hemen servis edin.
Elmalı & Yulaflı Yoğurt
Elmanın lifi, yulafın beta-glukanı ve cevizin omega-3 desteğiyle hazırlanan bu kase, hem çıtır hem kremamsı bir doku arayanlar için doyurucu bir ara öğün sunar.
Malzemeler
- • 4 yemek kaşığı Yoğurt
- • 1 yemek kaşığı Yulaf ezmesi
- • Yarım adet Yeşil elma (ince dilimlenmiş)
- • 2 tam Ceviz içi
- • Çeyrek çay kaşığı Tarçın
Hazırlanış
- Yoğurdu bir kaseye alıp yayın.
- İnce dilimlediğiniz yeşil elmayı yoğurdun üzerine yerleştirin.
- Yulaf ezmesini serpiştirip ceviz içlerini ekleyin.
- Üzerine tarçın serperek servis edin.
Çikolatalı & Fıstık Ezmeli Süt
Şekersiz fıstık ezmesi ve bitter çikolatayla hazırlanan bu süt kasesi, tatlı krizine karşı hem lezzetli hem de göreceli daha dengeli bir alternatif sunar.
Malzemeler
- • 200 ml Süt
- • 1 yemek kaşığı Şekersiz fıstık ezmesi
- • 1 kare Bitter çikolata (rendelenmiş)
- • 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi (rendelenmiş)
Hazırlanış
- Sütü bir kaseye ya da derin bir bardağa alın.
- Fıstık ezmesini sütün içine ekleyip iyice karışana kadar çırpın.
- Üzerine rendelenmiş bitter çikolata ve hindistan cevizini serpiştirin.
- İsterseniz birkaç buz küpüyle serinleterek servis edin.
Salatalıklı Yoğurt
Salatalığın yüksek su içeriği ve dereotu-çörek otu ikilisiyle hazırlanan bu ferahlatıcı kase, en düşük kalorili ve en hafif ara öğün seçeneklerinden biridir.
Malzemeler
- • 4 yemek kaşığı Yoğurt
- • Yarım adet Salatalık (rendelenmiş)
- • 1 yemek kaşığı Dereotu (ince kıyılmış)
- • Çeyrek çay kaşığı Çörek otu
Hazırlanış
- Salatalığı rendeleyip fazla suyunu hafifçe süzün.
- Yoğurdu bir kaseye alıp rendelenmiş salatalığı üzerine yerleştirin.
- İnce kıyılmış dereotu ve çörek otunu serpiştirin.
- Hemen servis edin.